Interocepción y Propiocepción: Cómo el Cuerpo Aprende, se Regula y Mejora
Interocepción y Propiocepción: Cómo el Cuerpo Aprende, se Regula y Mejora
Introducción Brain Bee (Conciencia en Primera Persona)
Cuando alguien decía que “había cambiado por dentro”, yo pensaba que era solo una forma de hablar.
Pero empecé a notar que, antes de que cualquier pensamiento cambiara,
el cuerpo ya había cambiado.
La respiración se vuelve diferente.
El pecho se tensa o se libera.
La postura cambia sin que uno se dé cuenta.
Entonces me dio curiosidad:
¿cómo se percibe el cuerpo a sí mismo?
Fue ahí cuando descubrí dos palabras que casi nadie explica,
pero que están detrás de casi todas las prácticas que dicen “curar”:
interocepción y propiocepción.
1. El cuerpo no es un objeto — es un sistema que se siente
En gran parte de la escuela aprendemos a ver el cuerpo como una cosa:
un conjunto de órganos,
un cerebro que “manda”,
un soporte para la mente.
Pero biológicamente eso no funciona así.
El cuerpo no espera órdenes de la mente.
Está todo el tiempo:
sintiendo,
ajustando,
anticipando,
autorregulándose.
Este proceso ocurre antes del lenguaje, antes de la reflexión e incluso antes de la conciencia clara.
2. Qué es la interocepción (de forma simple)
La interocepción es la capacidad del cuerpo de percibir lo que sucede por dentro.
Ejemplos simples:
latidos del corazón
respiración
hambre y saciedad
tensión visceral
sensaciones emocionales (opresión, vacío, calor, peso)
Cuando alguien dice:
“estoy ansioso”
“estoy en paz”
“estoy bloqueado”
Antes de convertirse en palabras, eso ya es interocepción en acción.
Importante:
La interocepción no es pensar sobre el cuerpo.
Es sentir el cuerpo ocurriendo.
3. Qué es la propiocepción (y por qué suele ser ignorada)
La propiocepción es la capacidad de percibir:
la posición del cuerpo en el espacio
la postura
el equilibrio
el movimiento
la alineación muscular
Usas la propiocepción cuando:
caminas sin mirar los pies
sabes si estás encorvado o erguido
sientes incomodidad en una postura
te sientes “fuera de eje”
La propiocepción organiza el cuerpo en el espacio.
La interocepción organiza el cuerpo por dentro.
Juntas, forman la base de la experiencia consciente.
4. Qué ocurre cuando la interocepción y la propiocepción están desorganizadas
Cuando el cuerpo vive bajo estrés crónico, trauma, miedo o exceso de estímulos:
la interocepción se vuelve “ruidosa”
→ todo parece amenaza o incomodidadla propiocepción pierde referencia
→ la postura colapsa, aumenta la rigidez, la respiración se acorta
Esto genera lo que llamamos anergia:
tensiones que no se metabolizan
gasto de energía sin retorno funcional
sensación de bloqueo o estancamiento
En ese estado, el cuerpo no aprende, solo sobrevive.
5. Por qué tantas prácticas corporales realmente ayudan a las personas
Aquí está el punto clave de la serie:
Las prácticas que dicen trabajar con “energía” casi siempre están reorganizando la interocepción y la propiocepción.
Ejemplos:
respiración consciente → regula señales internas
movimientos lentos → restauran el eje corporal
atención al cuerpo → reduce el ruido interoceptivo
contacto o presión → recalibra los mapas corporales
El resultado real es:
reducción de la ansiedad
sensación de alivio
mayor claridad mental
sensación de que “algo se destrabó”
El efecto es real, aunque la explicación sea simbólica.
6. Dónde entran las palabras “energía”, “flujo” y “bloqueo”
Estas palabras aparecen porque:
el cuerpo siente primero
el cerebro necesita nombrar después
no siempre existe un vocabulario científico accesible
Decir “energía bloqueada” muchas veces significa:
músculo en contracción crónica
respiración restringida
señal autonómica atrapada en alerta
mapa corporal desorganizado
La experiencia es verdadera.
El lenguaje es metafórico.
7. Por qué esto es especialmente humano (y orgánico)
A diferencia de los sistemas no orgánicos:
los humanos aprenden con el cuerpo
el cerebro cambia con la experiencia
el ADN se adapta al entorno con el tiempo
La interocepción y la propiocepción son puentes entre:
cuerpo
ambiente
cultura
lenguaje
Por eso, las prácticas corporales funcionan mejor:
fuera de las pantallas
en ambientes seguros
con sensación de pertenencia
con tiempo para que el cuerpo responda
8. El límite importante: sentir no es explicar todo
Reconocer el poder de estas prácticas no significa decir que:
toda enfermedad es emocional
toda cura es energética
toda experiencia es una verdad universal
Significa solamente que:
el cuerpo tiene mecanismos reales de autorregulación que han sido olvidados.
Funcionan mejor cuando:
no se convierten en dogma
no crean dependencia
no exigen creencias fijas
Referencias Científicas (Post-2020)
Interocepción y regulación corporal
Berntson, G. G., & Khalsa, S. S. (2021). Neural circuits of interoception. Trends in Cognitive Sciences, 25(1), 17–28.
Khalsa, S. S., et al. (2022). Interoception and mental health. Nature Reviews Neuroscience, 23, 433–448.
Propiocepción, postura y cognición
Proske, U., & Gandevia, S. C. (2021). The proprioceptive senses: their roles in signaling body shape, body position and movement. Physiological Reviews, 101(3).
Barrett, L. F., & Simmons, W. K. (2021). Interoceptive predictions in the brain. Nature Reviews Neuroscience.
Cognición encarnada y aprendizaje
Anderson, M. L. (2021). Embodied cognition and the predictive brain. Trends in Cognitive Sciences, 25(6).
Damasio, A. (2021). Feeling & Knowing: Making Minds Conscious. Pantheon.
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El Código del Cuerpo
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